[...] siedze przed monitorem - 07.00-15.00, do tego wszedzie poruszam sie samochodem, do dyspozycji 24 godz./dobe: rower magnetyczny, drazek do podciagania i 2 hantle (niewiele ale najblizsza silownia jest kilkadzieisat km od mojej wsi), oraz waga lazienkowa i kuchenna ;) Ostatnio schudlem 9 kg w ciagu 3 miesiecy dzieki jezdzie na rowerku (3-4 razy [...]
Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc : http://www.sfd.pl/Gotowa_dietka_do_oceny_%2B_pytania_godziny_i_ogolne-t814572.html Trening: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 [...]
[...] Ważę 88kg jestem dość muskularny natomiast mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, tyłku i udach. No właśnie, więc jak powinienem się odżywiać żebym zrzucił parę kilo ale nie tracił energii potrzebnej do treningów. No i jest jeszcze jedna ważna rzecz; Generalnie chcę mięć dużo siły (triceps, brzuch,plecy, grzbiet. nogi) ale mieć posturę [...]
[...] chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa tygodnie temu nie miałem nic a nic na brzuchu ale jestem wytrwały i juz sie cos pojawia...co moze zrobic chłopak co ma w domu drazek a do siłowni daleko?.?.?. pomozcie!! prosze o zrobienie mi diety (ale normalniej) i [...]
Witam Wiec tak mam 18 lat prawie 19 ;P czas trochę schudnąć 178 cm i 90 kg wydaje sie ze to nie az tak dużo ale jednak w brzuch mi zabardzo poszło, Planuje zacząć diete dukana , Biegam prawie codziennie przy czym w niektóre dni dokładam siłownie. Mam pytanie czy jest ktos wstanie mi w takim skrócie co moge jesc w jakich etapach a czego nie , [...]
[...] czy nie zamienić jakiegoś ćwiczenia na inne? Czy po 2 miesiącach powrotu na tym trening u i nastawieniu się na dietę mogę ponownie brać kreatynę?wiem ze nie ten dział ale nie chce śmiecić postami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: [...]
Ćwiczę planem FBW. Szukałem po necie ale konkretnych wyjaśnień nie znalazłem, a w atlasie ćwiczeń jest to strasznie uogólnione. Wiadome, że FBW to plan całościowy i ćwiczenia izolowane są niemile widziane i oto kilka pytań (opieram się o atlas ćwiczeń): Wyciskanie żołnierskie - pracują przednie i boczne aktony barków, czy tylne też? Jeśli tyle [...]
[...] 4x 8-10 -Przysiad 4x 8-10 -Wyciskanie skos 3x 8-10 -Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 B: -Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za dużo powtórzeń nie zrobię, ale kiedyś trzeba zacząć się podciągać.) -Martwy ciąg 4x 8-10 -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x 8-10 Trening oczywiście trzy razy w [...]
Panowie I Panie Długo o tym myslalem... i szczerze mowiac nawet teraz mam troche mieszane uczucia.. ale mysle ze trzeba sie zebrac w sobie i cos zrobic z tym. Otóż chciałbym zrzucic troche Fatu.. szczegolnie brzuch i uda.. ale jak kazdy wiec boimy sie o spadek ciezko wypracowanych miesni... a jezeli chopdzi o mnie.. kazdy mm jest dla mnie bardzo [...]
Witam wszystkich!! Mam lat 17 ważę 90 kg, 178 cm wzrostu zacząłem chodzić na siłownie dwa miesiące temu chodziłem ale planu nie miąłem. Ćwiczyłem wszystko po trochu ale czas to zmienić! Chce spalić tłuszcz i rozbudować mięśnie, wiem że to trochę potrwa. Chciałem żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń, mogę ćwiczyć wtorki, czwartki, piątki i [...]
Wiem, że o posiłkach potreningowych było dużo, ale ja mam troszkę inny problem. Otóż 3 razy w tygodniu kończę treningi po 20 i mam dylemat co jeść :) Jest na diecie redukcyjnej, więc nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 [...]
Witam, jestem tutaj zupełnie nowy. Otóż mam 15 lat mam 181 cm wzrostu i warze 95 kg ćwiczę już około 1,5 roku ale bez diety chodzę na treningi kyokushin prawie że rok. I tu chciałbym was prosić o podanie hmmm diety zestawu jakiś ćwiczeń na brzuch uda. A i co najważniejsze chciałem zamówić kreatyne na al***.pl i tu też mam prośbę bycie mi podali [...]
[...] piątek - barki, uda, łydki - inni proponują: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, piątek - uda, barki, przedramiona ale mi się wydaje że na rzeźbę to troche za żadko, nie powinienem jakis parti mięsni robić dwa razy w tygodniu? ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W. Jak [...]
Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]
Mam taki problem. Ćwicze ręce ciężko, ale wogole nie "rzeźbią się". Ćwicze przedramie, barki, tricepsy i bicepsy średnio co 4-5 dni. Moje ramiona robią się stopniowo większe, lecz robią sie tzw "kiełbachy". Takie "nalane". Nie widać separacji mięśni... Jak można to zmienic? Czy to jest sprawa uwarunkowania genetycznego, że mam po prostu takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu piłke nozną i biegam sobie 2-3 razy w tygodniu 5-10km. Mam bardzo dobra budowe ciała, umiesnioną(teoretycznie nie chodzilem nigdy dluzej na silownie niz tydzien, ale w domu robie raz po raz pompki i brzuch) i chcialbym spytac jak zrzucic samą tkanke tłuszczową z mojego ciała, niechcialbym tracic miesni, tylko w miare szybkoz rzucic [...]
[...] 15 min to trening ramion i rąk: http://www.youtube.com/watch?v=Xj60t3VjSd4 Dopiero zaczynam więc wszystkie ćwiczenia wykonuję z hantelkami 2x 2kg, posiadam jeszcze 2x4kg ale po wypróbowaniu nie jestem w stanie dojsc do konca cwiczeń. Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń 3x w tyg plus 2x basen plus dieta pomoże mi nabrać trochę masy [...]
witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] kg.Chodzi mi o to,żeby np na sniadanie zamiast kanapek jeśc jakąs sałatke albo płatki - tylko nie mamm pojecia jak taka dieta wygląda.Obecnie waże 91 kg,jestem lekko ulany ale ogólnie jest dobrze. Problemem jest brzuch,kiedyś miałem piękny sześciopak a teraz mam piękną opone. Ćwicze ale nie mam żadnej diety,jem wszystko i dużo - frytki,schabowe [...]
witajcie niewiedzialem gdzie to umiescic bo mam w sumie dwa pytania. 1.Zacząłem ładnie tyć(ektomorfik, od stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii [...]
